A-t-on le droit de marcher pendant une sortie ?
Oui — les pauses de marche sont une méthode, pas un échec, et presque tous les programmes débutants sont construits dessus.
Dernière révision :
Marcher n’est pas un échec. C’est une méthode.
C’est la question qu’on ose à peine poser, et elle mérite une réponse franche. Alterner course et marche, c’est la construction de presque tous les programmes débutants sérieux — volontairement, dès la première semaine.
Ça permet de rester dehors plus longtemps
Une pause de marche fait redescendre l’effort avant qu’il ne bascule, et permet de rester dehors plus longtemps. Plus de temps total sur les jambes à effort facile, c’est précisément ce qui construit la base sur laquelle tout le reste repose.
On ne court pas moins. On fait plus de la course qui compte.
Marchez avant d’y être obligé
Une pause décidée à l’avance vaut bien mieux qu’une pause imposée par les jambes au milieu d’une côte. Choisissez le schéma avant de sortir — trois minutes de course, deux de marche, ou ce qui correspond à votre point de départ — et tenez-le.
Personne ne note votre rapport course-marche
Trois minutes de course et deux de marche, c’est de l’entraînement. Une et une aussi. Trente secondes aussi, si c’est là que vous en êtes aujourd’hui. Être là les jours prévus compte bien plus que la forme des intervalles.
Le plus dur, c’est de garder les pauses les jours où on se sent fort. Cette retenue est ennuyeuse, et c’est exactement ce qui rend la séance suivante possible.