Apprendre à courir, expliqué correctement
Des réponses courtes et honnêtes aux questions que se posent vraiment les débutants. Pas de jargon, pas de mythes, et une chose à faire dès demain à la fin de chaque page.
Une première semaine, concrètement
Si vous ne deviez retenir qu’une chose de cette page, ce serait celle-ci.
- Trois sorties, réparties dans la semaine, jamais deux collées si vous partez de zéro.
- Vingt-cinq minutes à chaque fois : trois minutes de course, deux de marche, en boucle.
- Assez lentement pour dire une phrase entière sans être essoufflé.
Les questions que tout le monde se pose
Faut-il courir lentement quand on débute ?
Oui — et l’allure facile construit presque tout le reste, ce n’est donc pas un compromis.
LireCombien de fois par semaine faut-il courir ?
Il n’y a pas de nombre magique, mais trois est un bon point de départ — et l’espacement compte autant que le nombre.
LireA-t-on le droit de marcher pendant une sortie ?
Oui — les pauses de marche sont une méthode, pas un échec, et presque tous les programmes débutants sont construits dessus.
LireVous avez raté une semaine. Et maintenant ?
On perd bien moins qu’on ne le craint — ce qui met fin aux choses, c’est le récit qu’on se fait, pas la semaine elle-même.
Lire
Et ensuite ?
Quand vous voudrez une date, un programme qui tient compte de votre vie et qui s’ajuste quand la semaine dérape, ekygai est fait pour ça. Rien ne presse : ces pages fonctionnent très bien sans.
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