Combien de fois par semaine faut-il courir ?

Deux sorties par semaine construisent rarement grand-chose — on recommence à zéro à chaque fois. Cinq, c’est beaucoup pour un corps qui n’a jamais fait ça. Trois suffit à construire quelque chose de réel, sans que toute la semaine ait à s’organiser autour.

C’est une forme courante, pas une loi. Le point de départ compte plus que le nombre.

C’est la partie que personne n’explique. La séance n’est que le signal. L’adaptation — le cœur plus solide, les tendons plus résistants, la respiration plus facile — se produit après, pendant qu’on vaque à ses occupations.

C’est pour ça que l’espacement compte autant que le nombre. Et c’est pour ça que certains courent tous les jours sans problème : ils y sont venus progressivement et gardent l’essentiel en allure facile. Ce qui casse les gens, ce n’est presque jamais la fréquence seule — c’est la fréquence et l’intensité qui augmentent en même temps, plus vite que le corps ne peut absorber.

Décider chaque matin si aujourd’hui est un jour de course, c’est ce qui épuise — bien avant la course elle-même. Prenez la décision une fois, pas cinquante. Choisissez les jours qui tiennent dans votre vraie semaine et notez-les.

Pas quand la motivation monte. Si trois séances ne laissent plus de trace, c’est le signal — que ça prenne trois semaines ou trois mois. La motivation est une mauvaise raison d’ajouter de la charge.